Trening

weights-646517_1280

Jest procesem w którym nasz organizm stopniowo poddawany jest rosnącemu obciążeniu, w wyniku czego następuję wzrost poszczególnych partii mięśni ciała. Pojęcie treningu obejmuje również nawyk ruchów, odpowiedni do danej dyscypliny sportowej. Poprzez połączenie dwóch czynników tak jakich odpowiednia dieta oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia, kształtujemy swoje ciało, nadając mu estetyczny wygląd, by zmniejszyć tkankę tłuszczową i […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na biceps

gym-595597_1920

Każdy mężczyzna wypowiadający słowo “mięśnie”, ma oczywiście na myśli bicepsy. Jest to tak zwany męski symbol siły, który również spełnia role estetyczne. Jednak sam biceps bez odpowiednich ćwiczeń niestety nie stanie się tym symbolem, dlatego ważne jest, by trening był dobrze zaplanowany oraz żeby współgrał z odpowiednią dietą. Jakie zatem są odpowiednie ćwiczenia, by biceps […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na masę

pearl-harbor-80388_1280

Przekraczając próg siłowni wiemy już, że zaczynamy pewien etap w swoim życiu który wymaga niezwykłego poświęcenia i wyrzeczeń. Na zbudowanie wymarzonej sylwetki potrzeba czasu, chęci, samozaparcia i odpowiedniego planu, dzięki któremu ćwiczenia nie będą nudne i męczące. Co zatem ćwiczyć, by zamierzony efekt nie okazał się totalną porażką? Zacznij od wolnych ciężarów. To najlepszy trening […]

Czytaj dalej


Bieganie-ile kilometrów zrobić?

runners-635906_1280

Wiele osób uwielbia aktywnie spędzać czas. Dokładniej mówiąc lubią biegać. Niektórzy zajmują się tym zawodowo, a inni amatorsko. Ta druga grupa osób nie zawsze wie jak zacząć bieganie. Zastanawiają się zatem jak długo i ile kilometrów muszą przebiec by poprawić sobie kondycję. W niniejszym artykule zostanie przedstawione to ile kilometrów powinno się przebiec by poczuć […]

Czytaj dalej


Czy warto podczas treningu korzystać z muzyki w tle?

dark-1839088_1920

W niniejszym artykule zostanie omówione to czy warto słuchać muzyki podczas treningu siłowego. Otóż na pewno jest wiele opinii na ten temat. Jednak muzyka nie szkodzi więc dlaczego nie miałoby się jej słuchać podczas treningu? Są osoby, którym to pomaga i mają więcej energii na ćwiczenia. Muzyka działa często jako jakiś rodzaj motywatora. Zwłaszcza jak […]

Czytaj dalej


Testosteron prolongatum

barbell-1839086_1920

Kiedy już ćwiczymy długo na siłowni, chcemy być coraz więksi, mieć więcej siły przychodzi taki czas kiedy nasze granice możliwości organizmu są bardzo blisko, a efektów ćwiczeń nie widać. Wiele osób decyduję się wtedy wejść niestety na drogę sterydów. Jednym z nich jest Testosteron prolongatum. Jest to lek dostępny na receptę zaliczany do środków anabolicznych […]

Czytaj dalej


Biceps

arm-735823_1920

Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią, czy widzi innych którzy ćwiczą, kulturystów czy siłaczy najbardziej imponują mu wielkie bicepsy. Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia jest powodem do kompleksów wielu mężczyzn zaczynających swoja przygodę z siłownią. Kiedy ktoś z osób z najbliższego otoczenia powie, że widać po tobie, że ćwiczysz bo mówiąc potocznie “łapa ci […]

Czytaj dalej


Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

calculator-1019743_1920

W czasie treningów i nie tylko najważniejszym czynnikiem dla naszego ciała, aby wyglądało ono atrakcyjne i co najważniejsze abyśmy się sobie podobali jest dieta. Podczas tworzenia planów treningowych i co za tym idzie odpowiedniej diety przez naszego trenera często słyszymy takie zdanie, aby w zależności od naszej diety utrzymywać ujemny lub dodatni bilans kaloryczny. Jednak […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na barki

machines-91849_1280

Trenując na siłowni często zapominamy o pewnych partiach mięśniowych i po prostu ich nie ćwiczymy, co prowadzi do nieestetycznego wyglądu lub co gorsze do poważnej kontuzji. Jedną z takich partii są barki. Barki składają się z trzech aktonów mięśniowych. Do ćwiczeń na barki trzeba podchodzić bardzo poważnie pamiętając o odpowiedniej technice i maksymalnym skupieniu. Jednym […]

Czytaj dalej