Ćwiczenia na biceps

gym-595597_1920

Każdy mężczyzna wypowiadający słowo “mięśnie”, ma oczywiście na myśli bicepsy. Jest to tak zwany męski symbol siły, który również spełnia role estetyczne. Jednak sam biceps bez odpowiednich ćwiczeń niestety nie stanie się tym symbolem, dlatego ważne jest, by trening był dobrze zaplanowany oraz żeby współgrał z odpowiednią dietą. Jakie zatem są odpowiednie ćwiczenia, by biceps […]

Czytaj dalej


Testosteron prolongatum

barbell-1839086_1920

Kiedy już ćwiczymy długo na siłowni, chcemy być coraz więksi, mieć więcej siły przychodzi taki czas kiedy nasze granice możliwości organizmu są bardzo blisko, a efektów ćwiczeń nie widać. Wiele osób decyduję się wtedy wejść niestety na drogę sterydów. Jednym z nich jest Testosteron prolongatum. Jest to lek dostępny na receptę zaliczany do środków anabolicznych […]

Czytaj dalej


Full body workout

weights-79587_1920

Full body workout jest to jedna z nowszych metod treningu siłowego. Dotychczas najpopularniejszą metodą był trening na różne partię mięśniowe w poszczególne dni. Każda partia miała czas na odpoczynek o regenerację, gdyż nie robiło się treningów na te same partie trening po treningu. Trening full body workout jest zaprzeczeniem tej metody i wbrew pozorom przynosi […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na plecy

weights-646517_1280

Ćwicząc na siłowni trzeba pamiętać o tym, aby ćwiczyć równomiernie i nie zaniedbywać żadnej części swojego ciała, ani żadnej partii mięśniowej. Wiele osób nie zna odpowiednich ćwiczeń na różne partię mięśniowe. Często zaniedbywaną partią są plecy. Przy ćwiczeniach na plecy trzeba szczególną uwagę zwrócić na technikę wykonywania ćwiczeń, aby nie nabawić się niebezpiecznej kontuzji. Plecy […]

Czytaj dalej


Trening drop-set na czym polega?

sport-1244924_1920-1

Wybór planów i technik treningowych jest bardzo szeroki. Niektóre pośród nich w stosunkowo krótkim czasie są w stanie przynieść nadspodziewanie dobre rezultaty. Do takich technik możemy zaliczyć plan treningowy drop-set. Trening ten polega na wykonywaniu intensywnej serii ćwiczeń bez odpoczynku. Jedyne co się zmienia to ciężar wraz z kolejną serią powinien być on mniejszy o […]

Czytaj dalej


Jak wypracować mięśnie klatki piersiowej

bodybuilder-331671_1280

Pięknie wyrzeźbiona klatka piersiowa jak z reklamy czasopisma to marzenie każdego niemal mężczyzny. Przy odrobinie samozaparcia i wytrwałości nic nie stoi na przeszkodzie by wypracować wymarzoną sylwetkę. Za najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane są te z zastosowaniem sztangi oraz ławeczki. Najbardziej popularne i efektywne jest wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce. Przy bardzo […]

Czytaj dalej


Jak wykonywać szrugsy z hantlami

dumbbell-940375_1920

Trening na siłowni powinien obejmować wszystkie partie ciała. Tylko w ten sposób można uzyskać równomiernie wyrzeźbioną sylwetkę. Wiele osób popełnia ten błąd i skupia się tylko na jednej partii ciała-ramionach, klatce piersiowej bądź nogach. Często pomijaną partią ciała są barki. Mowa właściwie o mięśniach czworobocznych. Najbardziej skuteczne na te partie ciała są ćwiczenia z zastosowaniem […]

Czytaj dalej


Ból uda- przyczyny i leczenie

woman-1758622_1920

Trudno jednoznacznie zdiagnozować przyczynę bólu uda. Wszystko zależy od stylu życia, aktywności fizycznej oraz wieku. Wbrew pozorom z dolegliwościami bólowymi w tej partii naszego ciała mogą się borykać ludzie młodzi. Najczęstszą przyczyną w ich przypadku jest przetrenowanie. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasz organizm jak również poszczególne mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Ból uda spowodowany jest […]

Czytaj dalej


Najlepsze ćwiczenia wysmuklające łydki

sports-1736408_1280

Smukłe, jędrne lekko wyrzeźbione łydki to marzenie nie jednej kobiety. Trudno jednak zrealizować to marzenie leniuchując na kanapie. Czas poświęcony na oglądanie ulubionych seriali dobrze jest połączyć z biegiem w miejscu. Nie przegapimy kolejnego odcinka, nie musimy wychodzić na dwór. Wystarczy truchtać w miejscu, najlepiej jednocześnie pracując ramionami. Najlepsze efekty przyniesie bieg o zmiennej intensywności. […]

Czytaj dalej