sport-1244924_1920-1

Trening drop-set na czym polega?

Wybór planów i technik treningowych jest bardzo szeroki. Niektóre pośród nich w stosunkowo krótkim czasie są w stanie przynieść nadspodziewanie dobre rezultaty. Do takich technik możemy zaliczyć plan treningowy drop-set. Trening ten polega na wykonywaniu intensywnej serii ćwiczeń bez odpoczynku. Jedyne co się zmienia to ciężar wraz z kolejną serią powinien być on mniejszy o 10 %. W ten sposób można doprowadzić mięśnie do intensywniejszej pracy. Po ten rodzaj treningu powinny jednak sięgać osoby, które mają już wypracowaną sylwetkę i odpowiednią siłę. Osoby początkujące stosujące metodę drop-set mogłyby się szybko zniechęcić. Ostatnia seria powinna być wykonywana na krańcowym wyczerpaniu mięśni. Wtedy nasze mięśnie pracują najbardziej intensywnie. Można zacząć na przykład od 50 kg. W drugiej serii możemy stosować obciążenie o ciężarze 40 kg, natomiast w trzeciej serii sięgamy po hantle o wadze 30 kg i tak dalej. Zaleca się wykonywanie od trzech do czterech serii. Najbardziej efektywne są te ćwiczenia, które wykonywane są na siłowni przy zastosowaniu odpowiedniego sprzętu.

1 komentarz do “Trening drop-set na czym polega?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *