sport-1235019_1920

Kreatyna- dawkowanie

Kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i najczęściej wybieranych suplementacji przez wszystkich sportowców. Jest nie tylko bezpieczna ale najbardziej przebadana pod wszystkimi kątami. Sama kreatyna jest związkiem organicznym występującym na ogół w tkance mięśniowej. Wspomaga budowę siły jak i masy ciała oraz wykazuje duże właściwości anaboliczne. Kreatyna dawkowanie: z reguły przyjęło się, że 5g kreatyny daje zamierzony efekt. Jednakże dawkę powinno się dostosować do naszej masy ciała, czyli 1g na każde 10kg masy. Jeśli chodzi o zażywanie, badania nie potwierdziły, czy najlepiej jest przyjmować ją na czczo czy po treningu. Dlatego też, jedną porcję można przyjmować rano a drugą od razu po treningu. To właśnie w tym czasie nasz organizm najlepiej przyjmuje substancje odżywcze aczkolwiek najlepszą porą na zażywanie kreatyny jest ranek, kiedy jesteśmy na czczo. Podsumowując, kreatynę stosujemy według wagi własnego ciała, rano lub wieczorem( w dwóch porcjach) i zawsze z innymi suplementami ponieważ zażywanie samej kreatyny nie powoduje szybkiego wchłonięcia się w nasze ciało.

1 komentarz do “Kreatyna- dawkowanie

  1. Przejadłem w życiu dziesiątki suplementów, a od lat numerem 1 w okresie budowania siły i masy mięśniowej, jest najzwyklejszy monohydrat kreatyny, osobiscie wolę kupować większe opakowania np. 1 kg http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html ponieważ mam pewność, że starczy na długo i wyjdzie bardzo ekonomicznie. W zależności od osiąganych na cyklu efektów decyduje się albo na przerwę po wyjedzeniu około 500g ,albo przedłużęnie cyklu, bo pamiętajcie – podstawowy błąd to szybkie kończenie cyklu i schodzenie z kreatyny ,a już tym bardiej robienie sobie wtedy przerwy lub luzu dietetyczno treningowego , stąd te Wasze ‚spadki’ pozdro !

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *