pompki

Jak robić pompki na poręczach

Kiedy jesteś pierwszy raz na siłowni, to rozglądasz się po niej. Obserwujesz innych trenujących, najbardziej tych, którzy mają najlepiej wymodelowane ciała. Patrzysz akurat na jednego, który wykonuje pompki na poręczach. Po chwili sprzęt jest wolny, więc rzucasz się na niego – w końcu nie przyszedłeś tylko popatrzeć, ale też potrenować. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz jednak pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze musisz rozgrzać i rozciągnąć mięśnie. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, poproś o pomoc – ktoś na pewno pokaże Tobie przykładowe ćwiczenia. Przy robieniu pompek na poręczach skup się na rozciągnięciu obręczy barkowej. Następnie chwyć drążek dłońmi zwróconymi na zewnątrz. Potem podkurcz nogi, by nie dotykać nimi podłoża, a następnie wybij się do góry i wyprostuj ramiona. Nabierz powietrze i płynnie opuszczaj się do momentu, gdy odczujesz napięcie w stawach barkowych. Następnie wypchnij ciało do góry, aż do pełnego wyprostowania ramion, robiąc przy tym wydech. Jeśli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia nie bój się poprosić o pomoc. W końcu chodzi o twoje zdrowie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *