Ćwiczenia na plecy

weights-646517_1280

Ćwicząc na siłowni trzeba pamiętać o tym, aby ćwiczyć równomiernie i nie zaniedbywać żadnej części swojego ciała, ani żadnej partii mięśniowej. Wiele osób nie zna odpowiednich ćwiczeń na różne partię mięśniowe. Często zaniedbywaną partią są plecy. Przy ćwiczeniach na plecy trzeba szczególną uwagę zwrócić na technikę wykonywania ćwiczeń, aby nie nabawić się niebezpiecznej kontuzji. Plecy […]

Czytaj dalej


Dieta na redukcję

fitness-1730327_1920

Planując dietę redukcyjną najlepiej udać się na konsultację do dietetyka lub dobrego trenera personalnego. Oni na pewno będą posiadali odpowiednią wiedzę na ten temat i pomogą w bezpiecznej utracie wagi bez dużej straty masy mięśniowej. Nie każdego jednak stać na wizytę u specjalistów, więc może chcieć spróbować na własną rękę. Zanim jednak spróbuję musi znać […]

Czytaj dalej


Działanie i stosowanie aminokwasów beta-alanina

runners-635906_1280-1

Beta-alanina odnosi się do aminokwasów stanowiących często suplement diety wykorzystywany przez intensywnie trenujących sportowców. Jest idealny zwłaszcza dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Zwiększa wydolność organizmu, jednocześnie obniżając odczucie zmęczenia. Osoby intensywnie ćwiczące stosujące ten związek zauważają również wzrost siły. Dlatego też tak chętnie sięgają po nią kulturyści czy biegacze. Beta-alanina przekłada się bezpośrednio na wzrost […]

Czytaj dalej


Trening drop-set na czym polega?

sport-1244924_1920-1

Wybór planów i technik treningowych jest bardzo szeroki. Niektóre pośród nich w stosunkowo krótkim czasie są w stanie przynieść nadspodziewanie dobre rezultaty. Do takich technik możemy zaliczyć plan treningowy drop-set. Trening ten polega na wykonywaniu intensywnej serii ćwiczeń bez odpoczynku. Jedyne co się zmienia to ciężar wraz z kolejną serią powinien być on mniejszy o […]

Czytaj dalej


O czym świadczy wysoki poziom kinazy kreatynowej

drug-1482617_1920

Kinaza kreatynowa ma ścisły związek z aktywnością fizyczną. W sposób naturalny występuje w naszych organizmie dokładniej w mięśniach prążkowanych oraz sercu. Jest to związek odgrywający ważną rolę w naszym organizmie, bierze udział w transportowaniu reszty fosforanowej. W rezultacie to właśnie za jej sprawą odbudowywany jest związek ATP. Wydziela się w pierwszych minutach intensywnego wysiłku fizycznego. […]

Czytaj dalej


Jak wypracować mięśnie klatki piersiowej

bodybuilder-331671_1280

Pięknie wyrzeźbiona klatka piersiowa jak z reklamy czasopisma to marzenie każdego niemal mężczyzny. Przy odrobinie samozaparcia i wytrwałości nic nie stoi na przeszkodzie by wypracować wymarzoną sylwetkę. Za najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane są te z zastosowaniem sztangi oraz ławeczki. Najbardziej popularne i efektywne jest wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce. Przy bardzo […]

Czytaj dalej


Jak wykonywać szrugsy z hantlami

dumbbell-940375_1920

Trening na siłowni powinien obejmować wszystkie partie ciała. Tylko w ten sposób można uzyskać równomiernie wyrzeźbioną sylwetkę. Wiele osób popełnia ten błąd i skupia się tylko na jednej partii ciała-ramionach, klatce piersiowej bądź nogach. Często pomijaną partią ciała są barki. Mowa właściwie o mięśniach czworobocznych. Najbardziej skuteczne na te partie ciała są ćwiczenia z zastosowaniem […]

Czytaj dalej


Ból uda- przyczyny i leczenie

woman-1758622_1920

Trudno jednoznacznie zdiagnozować przyczynę bólu uda. Wszystko zależy od stylu życia, aktywności fizycznej oraz wieku. Wbrew pozorom z dolegliwościami bólowymi w tej partii naszego ciała mogą się borykać ludzie młodzi. Najczęstszą przyczyną w ich przypadku jest przetrenowanie. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasz organizm jak również poszczególne mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Ból uda spowodowany jest […]

Czytaj dalej


Najlepsze ćwiczenia wysmuklające łydki

sports-1736408_1280

Smukłe, jędrne lekko wyrzeźbione łydki to marzenie nie jednej kobiety. Trudno jednak zrealizować to marzenie leniuchując na kanapie. Czas poświęcony na oglądanie ulubionych seriali dobrze jest połączyć z biegiem w miejscu. Nie przegapimy kolejnego odcinka, nie musimy wychodzić na dwór. Wystarczy truchtać w miejscu, najlepiej jednocześnie pracując ramionami. Najlepsze efekty przyniesie bieg o zmiennej intensywności. […]

Czytaj dalej