Jak robić pompki na poręczach

pompki

Kiedy jesteś pierwszy raz na siłowni, to rozglądasz się po niej. Obserwujesz innych trenujących, najbardziej tych, którzy mają najlepiej wymodelowane ciała. Patrzysz akurat na jednego, który wykonuje pompki na poręczach. Po chwili sprzęt jest wolny, więc rzucasz się na niego – w końcu nie przyszedłeś tylko popatrzeć, ale też potrenować. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz jednak […]

Czytaj dalej


Kreatyna- dawkowanie

sport-1235019_1920

Kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i najczęściej wybieranych suplementacji przez wszystkich sportowców. Jest nie tylko bezpieczna ale najbardziej przebadana pod wszystkimi kątami. Sama kreatyna jest związkiem organicznym występującym na ogół w tkance mięśniowej. Wspomaga budowę siły jak i masy ciała oraz wykazuje duże właściwości anaboliczne. Kreatyna dawkowanie: z reguły przyjęło się, że 5g kreatyny […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na biceps

gym-595597_1920

Każdy mężczyzna wypowiadający słowo „mięśnie”, ma oczywiście na myśli bicepsy. Jest to tak zwany męski symbol siły, który również spełnia role estetyczne. Jednak sam biceps bez odpowiednich ćwiczeń niestety nie stanie się tym symbolem, dlatego ważne jest, by trening był dobrze zaplanowany oraz żeby współgrał z odpowiednią dietą. Jakie zatem są odpowiednie ćwiczenia, by biceps […]

Czytaj dalej


Białko na masę

weights-664766_1280

Odżywianie białkiem podczas treningu ma ogromny cel- wzbogaca naszą dietę w odpowiednią ilość białka. Białko jak wiadomo jest najważniejszym składnikiem budulcowym naszego organizmu a w szczególności tkanki mięśniowej. Jakie białko na masę by było najodpowiedniejsze dla naszego ciała? Dobrze sprawdzą się odżywki węglowodanowo-białkowe czyli pospolicie mówiąc gainery lub posiłki w proszku. Charakteryzują się nieco większą […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na masę

pearl-harbor-80388_1280

Przekraczając próg siłowni wiemy już, że zaczynamy pewien etap w swoim życiu który wymaga niezwykłego poświęcenia i wyrzeczeń. Na zbudowanie wymarzonej sylwetki potrzeba czasu, chęci, samozaparcia i odpowiedniego planu, dzięki któremu ćwiczenia nie będą nudne i męczące. Co zatem ćwiczyć, by zamierzony efekt nie okazał się totalną porażką? Zacznij od wolnych ciężarów. To najlepszy trening […]

Czytaj dalej


Biceps

arm-735823_1920

Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią, czy widzi innych którzy ćwiczą, kulturystów czy siłaczy najbardziej imponują mu wielkie bicepsy. Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia jest powodem do kompleksów wielu mężczyzn zaczynających swoja przygodę z siłownią. Kiedy ktoś z osób z najbliższego otoczenia powie, że widać po tobie, że ćwiczysz bo mówiąc potocznie „łapa ci […]

Czytaj dalej


Full body workout

weights-79587_1920

Full body workout jest to jedna z nowszych metod treningu siłowego. Dotychczas najpopularniejszą metodą był trening na różne partię mięśniowe w poszczególne dni. Każda partia miała czas na odpoczynek o regenerację, gdyż nie robiło się treningów na te same partie trening po treningu. Trening full body workout jest zaprzeczeniem tej metody i wbrew pozorom przynosi […]

Czytaj dalej


Ćwiczenia na barki

machines-91849_1280

Trenując na siłowni często zapominamy o pewnych partiach mięśniowych i po prostu ich nie ćwiczymy, co prowadzi do nieestetycznego wyglądu lub co gorsze do poważnej kontuzji. Jedną z takich partii są barki. Barki składają się z trzech aktonów mięśniowych. Do ćwiczeń na barki trzeba podchodzić bardzo poważnie pamiętając o odpowiedniej technice i maksymalnym skupieniu. Jednym […]

Czytaj dalej